| 高效学习方法 |
高效学习方法
0.一封信1
1.如何通过掌握方法，去完成目标
2.学习能力和达成目标的方法论，真的会影响一生
3.三部分，三种方面的能力
1.底层策略（考试是什么；学习是怎么回事）
2.专业方法（记忆方法、阅读方法）
3.执行技术（做计划、拖延、专注等等）
1.高效学习方程式
1.学习不好的原因
1.典型的时间投入不够
投入时间长到一定程度了，效果也不会差
2.精力
精力不充沛的学习时间是低质量的
3.注意力
天才是3%的努力+97%不被互联网分心的能力
4.目标
没有目标的人不见得学的不好，但是可能会不够好
5.策略
应该是在不熟悉的区域去练习，逐步的缩小自己不擅长的范围
高效学习的方程式，最终的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略
2.其他几个影响学习效果的因素
1.学习动机
1.回报是学习本身
证明自己的能力
对知识本身有好奇心
2.功利性容易放弃
取得学历
将来找到好工作去赚钱
3.厌学症
父母要求
满足他人的期待
2.保持充足的动力的方法
1.确立阶段性的目标，并且清楚自己所处的阶段，确定每阶段都有具体的成效
2.想想成功后的场景，越具体越好，保持对成功的热情
3.找到眼前可比较目标
3.怎样化被动为主动
1.问自己三个问题
1.你通过学习可以得到什么
2.自主性是我们幸福的要素
所有的的事情都是主动去做的，这个人才幸福
3.最后，这两个问题的答案有没有重合的地方
如果有的话，就把这个东西写下来，这个就是你学习的最好动机
2.行动
1.改进自己的学习方法，或者尝试改变学习的对象和材料
2.十年后，你想成为什么样子的人，想拥有什么
3.一定要去控制难度，不管是设置目标，还是做计划。兴趣比成功重要
4.重复性很重要，每一遍重复的时候，要注意错开重复的形式
18.构建知识框架，让你越学越快
1.为什么构建自己的知识体系
1.巩固记忆
2.加深理解
3.方便做题
2.构建知识框架的目标
就是创造联系
1.首先，我们的新知识和旧知识发生联系
2.其次，大脑对于新知识也有自己的理解和整理
创造信息的网络
学习并不是整理，学习就像编织一张大网
1.不要机械化学习
2.真正好用的知识框架里面的知识点有更多更强的联系
三个地方提到了框架
1.讲记忆方法的时候，从题目出发的记忆方法
2.讲笔记的部分，每节课留下一些关键词和符号，有利于知识结构构建
3.错题部分，后面会讲相关方法
3.如何构建自己的知识体系
1.深度学习
1.问自己问题
1.知识从何而来？
2.结论来自何处？
3.一个发现是如何做出的？
4.事物为什么以这种方式存在？
5.要进一步理解结论之前的实验
1.实验是怎么做的？
2.是谁做的？
3.怎么想起来做的？
深度扩展可能是牢牢锁定知识的最佳方法，但是同时也是最花时间的工作
2.从个人经验中寻找
看下自己的经验当中，哪些现象跟这个知识有关，可以被这个知识解释或者说跟这个知识类似
2.制作导图
分门别类把所有知识方法，压缩信息成导图，整理清楚知识点
3.寻找联系
知识不会孤立的存在
1.首先找类似
1.与此类似的结论还有哪些？
2.是哪些地方类似？
3.不同的地方在哪里？
2.其次固定因素
1.同一时期还有哪些其他的发现？
2.同一个发现者还有哪些发现？
3.在同一个领域里还有哪些发现？
4.围绕这一结论有哪些其他的事实？
3.再次找类似逻辑
知识都遵循一定的模式，同样的模式在其他的知识中也会见到
1.你能将一个公式与一个自然事件相联系吗？比如水的流动和驾驶汽车
2.如果这个发现与一个看起来完全不相关的的历史事件联系在一起，你能发现什么类似之处吗？想想看地震的预测与八国联军有什么相似之处吗
4.形成主题
1.通过加标签可以标记出来一些知识点
2.然后可以突破原来目录所设置的结构图，形成跨章节、跨学科的知识结构和主题，例如图表式、概念图、流程图
2.掌握记忆方法，再学习上就赢了一半
1.记忆能力
1.每个人都有开发未尽的记忆能力
2.记忆是以阅读理解能力为基础的
3.出问题的不是记忆能力，而是注意力
2.记忆的过程
4.短期记忆必须转化为长期记忆，而不是被当作无用的信息被忘记
5.牢固记忆的三要素：存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固
6.记了就是会忘
7.遗忘可以促进记忆
3.提高记忆效率的技巧
8.睡前记忆和醒来回忆是很好的记忆方式
9.在原来的环境中回忆，可以想到更多内容
10.同样的时间内，多次重复的记忆效果比较好
11.分散记忆比集中记忆效果好
12.位置对记忆的影响
13.对记忆的材料要有看法
14.用耳朵去学习
改变方法可以加深记忆印象
15.excel记忆法
容易混淆的用excel表去记忆
19.刻意练习：做一道就会一百道
1.二八定律
称为最省力的法则、不平衡法则
意大利经济学家巴莱多发现
他认为，在任何一组东西中。最重要的只占其中一小部分，约20%，剩余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律
关键是要找出这重要的20%
我们复习努力的最终的目的是考高分，所以想要达到这个目的的途径就是：每每攻克一个在考试范围内的，我不会的或者会出错的题目，能够在考场上增加成功的概率
2.做题的好处
1.攻克考试最有效的方式之一是什么？就是做题
3.做题的方法
理科利器
1.做题不是越多越好
在做题的时候，最重要的就是反思和总结，做一题，有一个题的效果
考试是和时间的斗争。考生考得好和不好，差别在哪里？计算的时间和抄写的时间基本上没什么差别，差别就在于想出解题思路的时间
2.考试中如何才能做对拿到分数
应试中最关键的部分是什么？是解题思路
3.怎么训练快速的想出解题思路
把题目中给的条件画出来
1.针对你不会做的情况
1.一定要想三五分钟，把各个条件都画出来拼命想，总之，一定要自己想动脑，不要轻易的翻看答案。
2.当确定自己无法想解题思路或者思路被卡住的时候，不要强迫自己等待更多的时间了
3.对照答案，你要想一下问题
1.看到已知条件，联想到了什么知识点或方法
2.答案对于已知条件，用的是什么知识点和方法
3.我是想到哪一步后，才想不下去的？
1.我没有想到答案中的思路？
2.是有不会的知识点？
可以问同学老师，务必把这个知识点弄懂，然后把它抄到整理本上
3.还是没有见过这个解题思路或方法
把这个思路总结出来，摘抄到本子上
4.趁热打铁找同类
1.找出几道与这个题目相似类型的题目，连续反复的训练刚学到的这个解题的思路，争取把这个套路练习的滚瓜烂熟，看到给出的几个条件，就知道它是要考哪一个解题思路，哪一些知识点
2.找到跟这个类似但是由于条件有变化所以使用了不同的解题思路的题目，潜移默化也使用到了对比学习法
2.针对想到了解题的思路答题的情况
做对题只是第一步，比这一步更重要的就是，总结为什么做对
回顾自己的解题思路时，问自己下面这三个问题
1.我是看到哪个已知条件，联想到了什么，然后想到这个解题思路的？
2.想要做出来这个题目，都需要掌握哪些知识点？
3.答案的解题思路是什么，比我想的更好么？
把这道题涉及到的知识点写在旁边，如果有不熟悉的去翻书、问同学、问老师
将自己的解题思路与答案对照时，看答案是否提供了更加简捷的思路，如果是，就将这个更好的思路也记在这一科的错误笔记上
4.对于题目的要求
1.你的习题必须有答案
2.一本练习册最好从头到尾做完，不要跳着做。一本练习册有它的编写逻辑、覆盖题型
3.复述记忆法，让你不再死记硬背
1.梳理
1.分块
三个方法
按照对比关系
按照同一属性
按照逻辑
2.串线
1.要从底层逻辑出发去理解
2.找出表达逻辑，去认可表达逻辑
3.创造逻辑
结合自己的实际经验，依附到熟悉的人或者事物上进行记忆
4.没有逻辑的单独记忆
直接记忆
3.定点
把它浓缩成关键词
2.复述
我们永远不背书。复述记忆法，也叫做说书法
理解了自己要背的内容，能够每天按照表达逻辑给他做顺序，而且把它连成线所成的词充分的组织起来，说给别人听
三个要求
1.一定要放下书
2.要有仪式感
3.如果忘记了就重头再来
复述的好处
1.增强表达能力
2.加深理解
3.耳朵、嘴巴和身体一起学习，印象更深刻
4.会让你很专注
5.能够准确的找到记忆的难点和断点，提高记忆的效率
3.回忆：提取练习，永远都不会忘记的记忆方法
1.顺序提取
1.对着目录复述
2.对着小标题复述
2.乱码提取
1.乱序提取，最好的方法就是做题
1.把选择题做成简答题的方法
1.首先你要把题干扩展开
所有相关部分都回忆一遍，对比一起回忆
2.然后，看完题干之后再看选项
找到每个选项再书上的位置，什么出现过的位置，对比回忆
提取这个知识点再这个小标题下的内容，把这个选项发展成一个简答题
2.这种方法的好处
1.你知道这样提取意味着什么
2.非常加深对于知识的理解
3.记忆效率比平时要高
4.题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练习比自己背效率要高
发现两个事情
1.有一些重点是恒重的
2.到后来你会发现你的复习没有死角
2.乱序提取的另一方法叫做速记卡
把需要记忆的内容的定点词写到卡片上，随意洗牌、抽取
1.对着这个词去复述背后的内容
2.回想它的上一个和下一个关键词
3.把那条线穿起来
3.重复的节奏问题
遗忘再学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢
为何拉开每次学习的时间间隔能对学习效果有如此大的影响？
1.对于极短的时间间隔，也许会使大脑对快速重复的信息变得越来越不敢兴趣
2.时间跨度越大，忘掉的词也就越多，但是也许因此发现自己的弱项在哪里，从而加以纠正
那当我们记忆了一个内容之后，到底多久之后去重复比较合适呢？
研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减
20.刻意练习：错了不再错
如果你没有错题本，一定学习不好
目标：把题做对，做对的题越多，分数越高
1.把会的题目全部做对
2.让会的题目越来越多，不会的题目越来越少
把做错的题目变成对的，也是我们提高分数的一个方向
零错误率是一个非常大的领先优势
1.如何总结错题，不错第二次
2.做错题的原因有哪些
1.对知识点理解或记忆错误
1.理解错误：就看答案中解析、笔记、请教老师或同学，把这个知识点弄清楚
2.记忆错误：就重新记忆一遍正确的知识点，把这个知识点记在整理本上，以便之后复习
2.容易忽略的错点
找出知识点理解识记，没有必要抄写错题
3.答题方式不符合规范
把条规范用一句话记录在整理本上，考前翻看一下，考试中遇到这样的地方就会警觉得多
4.马虎
解决马虎，就要分析自己马虎背后的原因是什么？
1.审题错误
1.漏看或错看题目条件
审题一定要慢，要逐字读，并在重要条件下面做标记，确保自己不会因为错看或漏看条件而浪费时间
2.题目有缺陷，没有发觉
把这个陷阱用一句话写下来，记在整理本上
2.心算导致计算错误
尽量把计算落实在纸面上
3.草纸上不同题答案混在一起，抄写错误
把草稿纸划分出几个区域，每道大题使用一个独立的区域
4.答题卡涂写错误
涂五个，核对五个，避免涂串题
3.错题整理体系的好处
大部分的错题都可以总结成一个知识点或一句话，只要记住它们即可，不必在回顾错题
有一些综合性的题目，错误的原因无法用一两句话总结：或者是要看到这道题上的做题痕迹，才能回顾起来当时出错的原因
可以用剪贴的方法贴在整理本上，对于这一小部分题目，完整地剪切保留才是最快速的办法
关于何时回顾错题
每科只有几页纸张，可以很快翻看完
平时整理错题时，因为要查看是不是以前整理过的错题点，一些常错的点，会在整理时就有经常性的回顾
平时不必系统回顾
只需在每次考试前的一两个小时里，翻看一遍提醒自己一下就可以了
4.两个提醒
1.关于：本子
建议使用活页本
不要把所有科目放在一个本子上
2.关于：结构
错题整理结构按照章节结构整理，知识点不会交杂在一起
5.六步法则，考上清华北大的路径
0.如何在三个月内考上北京大学？
策略-勤奋-成功
1.考研复习策略
1.研究往年真题以及北京大学录取分数线
2.研究怎么达到目标分数
3.搞定“考试分析”这本书
文科考试的三个特点
1.考记忆
2.考辨析
3.考分析
1.把这本书复述下来（针对记忆）
2.找到里面容易混淆的知识点（针对辨析）
3.做题把知识点和具体案例结合起来不陌生（针对分析）
2.六步法则
1.定位
1.目标要有可执行性和衡量标准
2.只有考研才是你的目标
2.策略
绝对不要把目标当策略
不要把计划当行动
什么是策略？
策略就是有一个方法可以保证把目标完成
3.执行
1.及时开始
2.保持专注
3.持久坚持
4.反馈
5.调整
6.实现
目标实现后，把更正的方法记录下来，然后对照应用到生活中的其他场景中去
21.深度学习的秘密，专题式学习
1.专题式学习的前提
知道哪里学不好，比学的好不好要重要
学习上的“关键障碍”
特点
1.对你来说，它非常困难
2.你持续地、反反复复地遇到这个困难
2.混合式学习
交叉学习的好处
1.交换科目或者换个学习环境，都有利于集中注意力，只是不能交叉的过于频繁
2.从学习效果上，混合式学习更好
交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念、更能帮助你分辨它们之间的细微差别
3.专题式学习
1.专题式学习的必要性
1.没有一大段时间让你集中在某一个地方
2.解决关键障碍是需要一定时间的
3.专题式学习可以让你的大脑使用到极致
2.如何进行专题式学习
1.分题型的习题集
2.分章节的习题集
3.专题和专题的混合式练习
22.时间不够？临阵磨枪的正确打开方式
1.复习的本质
1.确认哪些部分是我遗忘的
2.确认哪些部分是我遗漏的
3.确认哪些部分是我错误的
2.没有时间来不及的说法
3.复习方法
1.同样的时间内，如果能够重复多遍，就不要在阅读跟理解上花费太长时间，只复习一遍
2.复习的间隔，跟考试时间有关，分散开时间学习比较好
3.复习的环境，切换多个复习环境，有助于学习
4.复习的三个环节
1.日常作业
2.大考之前的几轮复习
1.从真题出发，弄清考试的重点跟本质
1.认真看考试说明
2.对比下考试说明
3.真题跟考试说明的吻合程度
4.对照真题找出难点和自身软肋
2.如何制定复习计划
1.要跟着老师的节奏走
2.自制力没有想象的那么好
3.三轮复习
1.过一遍
2.难点重点
3.频繁测试
6.为什么你的计划总是完不成
1.做计划时存在的问题
1.高估自己可用的时间
2.给每件事情预估的时间不正确，低估事情本身所需要的时间
收集反馈，哪里出了问题，找到问题的原因并解决
3.想做的事情太多
4.高估自己的专注力
5.用计划替代了行动
导致两个问题
1.未完成的工作带来的压力
2.自我否定的情绪
关于时间管理，大概经历了是三个阶段
1.时间管理我
2.妄图管理时间
3.我们和平共处
我们必须有统筹、分配和放弃的能力。把最重要的事情当成必答题，做完就可以得到一百分
2.如何做计划
1.只有要事：不要只列举，而要删除
2.学会估算时间，并且预留时间
1.首先是对于时间的流逝保持高度敏感
2.估算时间
3.设定好执行的环境和地点
4.预估可能遇到的障碍和问题
5.拆解好任务
做计划的整个方法只有一句精髓—只做可以完成的计划
23.临场发挥如何得到最佳
1.考前准备
主要是心态
1.心态准备技巧
1.别把心态当回事
2.管理好自我期待
3.分清事实和想象
4.不复习看不完的东西
5.学习到最后一秒钟
6.试验心态
2.睡眠和饮食
一切照常就可以
睡眠就是学习
2.答题技巧
1.设计得分目标和得分点
“慢”做“会”，全做对；敢于“拼”中等题，敢“放”全不会！
2.具体碰到不会做的题如何处理
决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一
3.时间分配
不要留检查的时间
4.关于突发情况作出预测和准备
5.如何检查
不要去检查是否错误，而要花5-10秒检查解题思路
7.克服拖延症
最幸福不是说有什么东西，而是什么事儿都没有
1.拖延症带来的后果是什么
1.它会给你带来一种永远都是很平庸的人生
2.令人难过的不是平庸本身，而是我们每个人如果可以早点开始的话，本来可以做的更好
2.拖延症是怎么发生的
1.痛苦的小路的终点，指向一个特别开心的结果，当你把任务完成之后，会觉得自己达到了幸福的顶点
2.快乐的小路指向的终点是快乐逐渐降低，焦虑逐渐增加，一直到无法承受为止
3.拖延的原因
1.任务太多艰巨了，不够自信，无法胜任
2.完美主义
3.对未来的自己太过自信
4.自我欺骗
4.解决问题的四个方向
1.让未来收益足够巨大或者就在眼前
利
2.让拖延的恶劣结果带来的足够恐惧
弊
3.让痛苦小路的入口更容易一点
4.让快乐小路的入口更难一点
5.解决方法
1.十分钟之后在决定
想想利弊得失
2.警惕道德许可
我们很容易给自己道德许可，做完一件事情之后很容易对自己不够警惕，很容易拖延下一件，做出错误的坏决定
3.坚持刷牙接可以坚持背单词
如果你想要坚持一个比较困难的习惯的时候，可以挑一个它附近的小事情及时开始，然后带着你把大事情做完
4.给成就感分级别
开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感
5.在坚持几分钟，打开坚持的底线
6.从喜欢的和能做的部分开始
7.做的差总比不做强
8.微量计划
9.降低学习开始的难度
10.让坏结果马上发生
11.死亡意识
当你处在拖延的焦虑状态，是最浪费时间的，又不能带来快乐和其他成果
24.分析试卷，做到“逢考试、必进步”
1.考试之后的心态
1.考完了之后你一般是什么心态
1.因自己成绩下降了而难过，自怨自哀
2.觉得前一段时间已经很努力，怎么考得还是不好？进而怀疑努力没有用
3.找老师去改分，给自己改错了
4.去偷偷看同学的分数
5.考得太好了，去庆祝一番后觉得自己信心非常好
6.找老师谈话，甚至找老师谈话上瘾症的状态
7.责怪出题，对考试题很挑剔；埋怨“太长了”，“题出偏了”，“不解题意了”，或是“念错了一个词结果把整个全题弄扭了”
2.考试后的正确心态是什么
1.你要特别感激
感激老师
2.要觉得这个机会太宝贵了
考试，你要的不是成绩，而是提高成绩的机会
考试帮助我们完成了学习中最重要的一环—反馈
3.补充知识：刻意练习
1.只在学习区练习
2.组块化练习，包括首先从整体了解任务、其次把大任务分解成知识组块，花时间用慢动作练习再加速，了解内在结构
3.大量重复训练
4.持续获得有效反馈，刻意练习是以错误为中心的练习
5.要求精神高度集中
一定要转化思维：从，这道题为什么扣分？到，我为什么做错了这道题
2.试卷分析的作用
1.帮助你检验哪里学的不好
2.检验你前一段时间的学习策略
3.决定接下来的学习方向
4.效率会提高
3.强调试卷分析的原则
1.一定不能概括分析，要具体分析
1.单个题目是错在哪里的
2.这个题目为什么出错？是之前出错过吗？还是学习范围有问题？
2.一定不要只看自己的
1.是不是老师讲过
2.是不是你的学习范围有问题
3.是不是有更好的学习方法
3.一定不要只看分数
看上一次错的这次有没有再错
4.一定不能孤立看待，要动态看待
4.具体试卷分析技术
1.先看试卷本身
1.难度
2.覆盖范围
2.再看自己的答题情况
1.目标达成情况
2.学习用时情况
3.知识构成
4.题型的得分情况
5.两个问题
1.成绩下降的原因是什么？
会的题忘记了
2.学习有没有瓶颈期？
没有，除非
1.都会了
2.策略出了问题
9.专注学习，集中注意力
1.学习前的准备
1.学习计划
1.在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间
三个问题
1.我为什么要学这些东西
2.我今天要解决什么问题
3.我预估多久可以学完这些东西
2.只学习半小时
对于注意力极度难集中的人
2.学习环境
1.让你的学习充满触发点
在学习这件事情上，人和人之间最大的差距之一就是专注力——注意力太稀缺了
利用环境来给自己暗示
2.隔离学习和娱乐
阻断多余的信息，设置隔离带，防止自己分心
3.要注意更换学习场所
不要死守常规的学习场所了，频繁更换不同的地方，学习效率反而更高，更容易专心
3.珍惜不会被打扰的时间段
4.选择难度适中的学习对象
心流状态
1.选择难度适中的学习材料
2.不要在太难的点上多做停留，如果觉得很难的时候一定要寻求帮助
3.如果学习对象太简单的话，要给自己设置高难度挑战任务
5.记录学习时间
2.学习的过程
1.排除干扰
1.杂念
2.烦恼
保持情绪的稳定是一个人重要的能力之一，如果总被乱七八糟的情绪困扰，就要反思自己是否是一个心胸开阔的人。敏感多疑易怒，都是严重的能量自损
3.手机
4.恋爱
2.趁热打铁
3.及时收神
发现自己已经走神了，就不要再花时间责备自己，有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多
4.采取更容易集中精力的形式学习
让你的眼睛、耳朵、嘴巴、手都参与进来
5.增加压力
越临近截止日期，学习效率最高
把截止日期交到别人手上
6.强化渴望
梦想太概括，要把它具体化、画面化，去想象做到之后的场景，我会变成什么样子，我会得到什么，越细节越好
7.切换任务
8.适度分心
25.如何排除来自环境和情绪的干扰
1.如何处理竞争关系
1.与你无关
2.提高想象别人痛苦的能力
3.扩大比较的范围
4.树立遥远的偶像
2.如何处理干扰
1.换一种解读方式
2.周围人都不上进，学习气氛不好
3.学习环境不好怎么去应对
1.学习型组织，再不好的环境，也会有好的气氛小团体
2.成为佼佼者，去获得正向反馈
4.处理人际关系
1.考试期间的人际关系
不要树立人气王的目标
2.亲密好友
最终留下是和我三观一致的人
3.如何面对好友的疏远
一见投缘-逐步疏远-关系稳定
4.管理好他人对自己的看法，最重要的是自己如何看待自己
10.巧用人体生物钟，少睡也能精力充沛
成功取决于：投入的时间长度、专注力、精力、做事的方法、目标和方向
为什么我们总是感觉很累
第一层次：极度疲惫，力不从心
不要切换的太频繁，进入学习状态本身就需要20分钟
第二层次：强打精神，勉强应付
大部分人处于这个层次
第三层次：积极应对，全力以赴
第四层次：精力充沛，活力四射
三个方向做努力
1.恢复和补充自己的精力
1.休息
1.昼夜节律
1.不能昼夜颠倒
2.褪黑素与睡眠
不要开灯睡觉，醒后立即拉开窗帘
3.温度与睡眠
睡前可以洗热水澡，保持卧室的清爽
2.睡觉周期理论
1.入睡期
2.浅睡期
3.熟睡期
4.快速动眼期
启示
1.关于睡眠时长
1.不要固定睡眠时长
2.用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠
3.每周获得35个睡眠周期是最理想的
6-7.5个小时/天
2.不要使用强闹钟
3.当日的睡眠周期少也没有关系
3.睡前状态对于睡眠的影响
9点以后不要再进食，减少身体的工作，不要做引起激烈情绪的事情
设置睡眠闹钟，提醒睡眠准备
4.放松
1.首先要注意的是减少压力和紧张发生的可能性
2.学会利用合理的计划，去清空自己的大脑
3.切换到更容易的任务
4.切换思维方式
5.切换到安全无脑模式，减少信息进来
6.切换愉悦模式
2.饮食
1.注意喝水
脱水会让人疲劳
2.补充一些缓慢释放能量的食物
水果、蔬菜、糙米、全麦面包
2.扩展自己的精力上限值
1.意志力
1.当你有使命感的时候，你的精力值会飙升
2.比使命感差一个层次的就是目标感
启示
1.规划出目标
2.设计到通往路径
3.知道自己正在进行的是哪个步骤
3.比目标感更差一个层次的是好奇心
2.体能
3.情绪
保持一个快乐的心情
3.减少不必要的精力消耗
26.一个让学习效率加倍的小方法
1.学习型组织，为什么效率会高
1.带着责任感学习
2.注意力更集中
2.在学习型组织当中我们都可以做什么
1.分享笔记
2.互相提问
3.查漏补缺
4.互相讲课
3.为什么这种共享理解可以极大的提高我们的学习效率
4.在学习型组织中需要主要的几个问题
1.我们一定要抓住这个学习型组织的核心诉求
2.学习型组织一定要有管理者，这个管理者去负责评估每个人的贡献值
3.在学习型组织中学习的时候，一定要注意效率
27.这样沟通，学渣也能被重视
1.老师在你的学习过程当中，他起的作用到底是什么？
1.老师可以用自己的这个讲述把知识更加鲜活的、立体的、深刻的，传达给你，他的经验：规律、方法、技巧
2.老师可以给你反馈而且很及时
对老师有一种工具心态而不是当工具。老师帮助你就好，其他大的不要想太多，这个老师不喜欢你没关系，只要他能帮助你学习就可以
3.老师能够给你合适的鼓励，给予关注，让你学习更有动力，让你能够坚持下去
2.“使用”老师的四个原则
1.充分暴露原则
一定跟老师熟悉起来，不要看到老师就躲着走，要迎面而上，跟他打招呼，让他更熟悉你，因此更加关注你和喜欢你
2.工具原则
3.朋友原则
不是跟老师当朋友，有什么好吃的跟老师去分享，不是这样的，我们强调的是平等。你是怎么对待你的朋友的，就应该怎么对待你的老师
如果你不喜欢一个老师没关系，假装喜欢她一直告诉她，我喜欢你。一直告诉自己，这个老师身上肯定有值得喜欢的地方，我要找到，得到老师的积极反馈。然后你会发现，老师喜欢你老是关注你本身就可以帮助你喜欢上这个老师
4.假装喜欢
3.跟老师相处的三个阶段
1.课上
2.课下
1.找老师问问题应该怎么问
1.询问老师的状态
2.一定要清楚明确地传达自己的问题
注意三个问题
1.不要把老师当保姆
2.不要自己不思考就去问
3.不要重复问
3.问完之后表示感谢
谢谢都不够，一定要跟老师讲，说老师这么一讲，我就特别明白。老师，我觉得你讲的特别好
2.如何面对老师的这个批评跟否定
两个问题
1.老师批评你，是不是一定为了你好，不一定。可能，提出批评的初衷是好的，如果一个老师对你的情绪太大，不见得是为了你好了
老师你这会累吗？你方便给我讲题吗？如果不方便的话，我们也可以改个时间
2.就是老师的批评是否一定正确
1.客观对待
2.几个步骤
1.在老师批评你之后，否定你之后，你要做的第一件事情就是觉察自己的情绪
2.明确你的目的
3.帮助老师去纠正他的目的
让老师的目的和你的目的，达成一致，然后建立一个安全的氛围，再去沟通
3.应该如何给老师提建议
注意方式方法，一定要先肯定老师，在提建议
3.课外
寒假、暑假、逢年过节，给老师发个信息、祝老师节日快乐
11.抓住碎片时间，每天多出俩小时
1.碎片时间有哪几类
1.可以用眼睛的时间：看
2.可以用耳朵的时间：听
3.可以用脑子的时间：想
2.列举每天的碎片时间
1.上学路上的时间
听音频、想问题、看文章、看轻松读物
2.排队和等待时间
等人、等上课、等公交
永远假定他人会迟到、公交会晚点、自己需要等待
3.电梯
如果从1楼到十几楼
4.课间时间
5.上床等待睡觉
看轻松读物和想问题
6.穿衣洗漱
听音频、想问题
7.做家务
听音频、想问题
8.上厕所时间
9.洗澡
听课、想问题
10.开大会
做简单的工作、看文章、看轻松读物
11.做运动
听音频或者看视频、想问题
12.吃饭
3.怎样利用碎片时间
1.尊重整段时间
能放在碎片时间做的事情，不要放在整段时间上
2.选取碎片时间
1.有一部分时间，是绝对不要拿来利用的，如吃饭和上厕所
不是利用，而是缩短
2.不要把所有的碎片时间都变成学习时间
3.抓住3-4段重要的碎片时间就可以了
3.利用好碎片时间
1.碎片时间的特点
1.消耗起来没有罪恶感
2.可能会快速的过去
3.并不方便利用
原则
做好准备，减少选择的时间
2.提前准备好
1.准备材料
1.读
电子书、手机新闻、邮件短信、背单词
2.听
音频节目、歌单、需要记忆的东西
3.想
要解决的问题、回顾之前学的内容
2.匹配时间
做到四个字
清楚单一
4.其他增加时间的方法
利用方式分成四种
1.学习时间
延长
2.必要消费时间
缩短
3.不必要消费时间
缩短
4.浪费时间
避免
1.提前一小时上学
2.学会委托
3.批量处理
4.工具改进
5.改进做事的流程和方法
6.学习技能
如果投入10个小时学习到一个技能，可以把以前花5个小时的工作减少为4小时，一定要去学
28.做错这几件事，会毁掉学习进程
1.几种不利于孩子学习的父母类型
1.情绪型父母
2.控制型父母
3.消极型父母
4.拒绝型父母
5.焦虑型父母
2.帮助父母跟孩子之间沟通的几个建议
1.要怎么样去赞美自己的孩子
要赞扬孩子的努力、努力的过程而非能力和结果，赞美最好是描述性的，具体的
不要用那种条件似奖赏跟自己的孩子去约定一些事情
2.关于爱的暴力--父母千万不要给孩子去制造负罪感
3.怎么样去否定跟批评自己的孩子
可以批评和否定，但是不能否定他的性格、未来和全部
4.关于失败应该如何跟孩子沟通
1.你要跟她说我也经历过，或者以其他的方式方式告诉她，我能理解这种事失败
2.再去给他提一些建议跟意见，告诉他，作为家长是怎么想的
3.一定要记得问一个问题，你是怎么想的呢？
12.成功的人都是怎么利用自由时间的
三种课下时间
1.短暂的课间
2.较长的自习
3.周末
4.回到家之后的时间
1.休息的意义
1.没有休息就没有学习
2.休息本身对学习有用
1.专注模式
2.发散模式
抓取步骤
1.准备期
2.孵化期
3.顿悟期
3.孵化休息的类别
1.放松
2.轻度用脑
3.高度用脑
2.自由时间的具体使用方法
1.短暂的课间
1.回顾
2.准备
3.放松
2.较长的自习和周末
较长的自习
1.学习当天的那个科目
2.提前进入复习
最好的学习
1.课堂上解决25%
2.日常自习解决50%
3.最后复习解决25%
周末
把休息的时间固定
最好不要学习
问题
1.长时间的自由时间容易被别人打断
1.不要焦虑
2.变换下思维
2.长时间的自由时间如何休息
1.休息时长
最好是20分钟以内
2.休息时间的时长
50分钟左右
3.休息的内容
散步、听音乐、找个人骂几句、找茬
3.回到家之后
时间很长，不要安排太多
29.克服敏感，成为自信的人
1.敏感的原因
1.先天原因，即遗传因素
2.受到原生家庭的影响
从小都在父母的溺爱和保护之下，会比较自我，他理所当然的以自我为中心
3.成长过程中的生理敏感期
4.积累的成就感太少
2.建立自信的方法
1.敏感是不是一定是坏事情
不是
2.关于自信的一些不正确的认识
1.误区一
1.是不是因为自己太差了，所以才不自信？
2.是不是要比别人都好，才可以自信？
3.是不是只有把自己的缺点改变了，才能自信？
不是因为自己太差才不自信，不是比别人都好才能自信，不是改变自己的缺点才能自信
2.误区二
1.是不是不自信的人就没有希望？
2.是不是你所有的失败都因为不自信？
不要把自信看的就是成功的必备条件，天天为没有自信而焦虑，因为羡慕那些自信的人更自卑
3.关于自信的培养方法
自信两个来源
1.外部反馈
2.自我认可
1.划分能力范围
1.获得正向反馈
在自己能做好的那个部分持续行动，去获得一些正向的反馈，去获得一些认可，去获得一些成绩，自信心慢慢的就培养起来了
2.转移焦点
3.接受范围外的失败
之所以这个事情失败，是因为这个事情在我的能力范围之外，要么就去学习一下，然后再尝试，要么放弃这个事情，因为这个不是我擅长的，可以回到能力范围圈之内，继续去努力就可以了
2.重视成长性
1.不要否定未来的自己
2.学会去替换自己的行为模式去改变结果
失败后，应该想的是能不能把我的行为模式替换一下，因为我的模式一替换，我的结果就会变
3.我们要做自我批评，但是不是自我厌恶
一定要破除对自己的完美想象，完美主义特别容易引起自我厌恶
完全不理会这些缺点，把自己的焦点转移到我们的优点上，去发挥自己的特长
3.淋雨实验
要去观察和总结一下在这场实验当中都做了什么？结果是什么？
4.唤醒成就感
大概六次左右，就能够形成成就感惯性，整个人状态就会好很多，所以我们要下意识的唤醒和积累自己的成就感
5.正确的认定责任
1.拼命的去想我有哪些问题，然后当我把我身上的问题找完了之后，划一个横杠
2.去想下他身上可能有哪些问题
6.喜欢更多的人，并且表扬他们
3.自信的几个层次
1.自尊
自尊心是指我眼中的自己是什么
2.自信
我的个人能力如何，能力很好很自信
3.人际互动方面，就是跟人之间
怎么样建立自己的自尊感的呢？
1.把人品和能力分开
2.真实比优秀更重要
13.几个弯道超车的好时机
1.学习越差的学生越容易逆袭
2.弯道逆袭六字箴言
1.假期
1.学习地点
去自习室
2.学习内容
上学期学过的内容
3.怎么计划
只做能完成的计划
2.早起
1.早起的好处
1.无人打扰
2.心态轻松
3.容易专注
4.适合做长期的事情
2.如何保证早起
1.千万不要把晚上当成是重要的学习时间，所有的学习都尽量再学校完成
2.克服睡眠拖延的习惯，在醒和睡之间做睡眠过度
3.设定睡眠闹钟提醒自己，形成仪式感
3.早起之后什么
1.打开窗帘
2.坐下来完成长期重要的任务，注意不是紧迫任务
3.提前一个小时上学（上班）
住在附近
错峰
好处
1.避免拥堵，缩短上学时间
2.避免拥挤，可以由更好的环境来做自己的事
3.可以提前进入学习工作，心态轻松压力小，成就感足
3.高一
为什么这时候容易逆袭
1.因为这时学到的知识还比较少
2.大家多数人的学习意识还不强，你只要努力就可以提高成绩
30.让学习记录表成为你的方向导师
1.为什么需要做学习记录
1.记录比感觉可靠
2.记录可以帮助提高学习的准确率
3.记录可以为大脑减负
2.学习记录的内容
1.自己的时间使用情况
1.每日的学习时间
2.学习时间在每个科目上的分布情况
3.其他重大事项花费的时间
通过这样的时间记录，可以达到两个目的
1.能够真实地掌握自己的时间使用情况
2.拥有精确的时间感
2.知识点的复习情况
记录这个知识点有没有复习到以及复习了几遍
3.考试的情况
不能单次看某一次考试的分数，也不能单次看某一次某一张试卷当中出了哪些错误，应该连续看，长线看，看一下上次考试出错的是哪些区域，这次考试出错是哪些区域，这些区域之间有没有重合的部分，为什么会出现这种区域的移动
3.具体做法
1.准备一个每天的学习日记本，记录每个科目花费的时间
2.知识点的复习情况应该用一张大白纸记录知识框架图，或者记录每节课的框架
3.用教材的目录，教材的大标题小标题去记录，把考试出错的知识点对应着知识框架图去标注，这个知识点是第几次学到
14.可以提高几倍学习效率的预习方法
1.预习的坏处
1.在预先学习的时候，知道后续还会学习，因此不够认真
2.在正式学习的时候，由于之前学习了一遍，不够好奇有自满情绪
2.预习到底是在解决什么问题
1.预习实际上就是确认学习
2.预习可以避免由于上一节课的知识忘记了，导致这节课听不懂了
3.预习可以制造记忆挂钩
3.怎么预习才能达到预习的效果
1.预习时记得复习上节课的内容
2.对照章节问题来预习，甚至动用真题来预习
3.预考的作用
失败了的信息提取改变我们下一步对信息的思考和储存方向
失败了的提取尝试强化了学习效果，增加了后续考试时再次尝试提取的成功率
即便预考一套糊涂，但因此得到了一次机会，预先接触了一些日后课堂上将要提及的词句，因此大约知道上课时会遇到什么问题，有哪些概念及要点需要多加留意了
31.如何不花钱学会任何技能
1.应该学习什么技能
1.你的需求
1.亟待解决的那问题
比如社交
2.发展需求
2.你的兴趣
一定要辨别你的兴趣是真兴趣还是假兴趣
3.自身的背景知识和技能的匹配程度
2.怎么自学
1.明确学习目标
2.做每日学习计划
1.常规的日常业务
每天想学习什么内容，完成量是多少
2.时间设定
每天什么时候学，时长是多少
3.准备学习工具
学习需要的书籍资料跟视频
4.做问题记录
学习时候遇到了难题，需要记录下来
接下来就是坚定不移的执行，如果有了意外就灵活调整
3.为什么有些人明明需要某一个技能，但却常常放弃？
1.年龄问题
2.没时间
3.学不会
4.学习一个新技能的几个阶段
1.接触期
找资料了解时期
2.抵抗期
3.熟悉期
4.习惯期
1.学得没那么难了
2.很有可能会发生厌烦，这时要注意把控自己学习的节奏，让自己对这个技能在完全掌握之前不要产生厌烦
15.巧用笔记，专注学习不走神
1.听课的重要性
1.老师的作用
1.引发你的好奇心
2.讲解重点，知道未来要考什么
3.传授心得技巧和理念
2.丰富学习形式
2.为什么我们很难认真听课
1.很多内容无趣
2.老师讲课的方法存在严重的问题
3.听课的方法
1.往前坐
2.如果不能坐在前面怎么办
1.如果有勇气的话，站在教室的最后一排
2.在听课的时候，一定要看着老师的眼睛
3.一定要给老师回应
3.听不懂的时候就把听到的尽量记下来，不要放弃
4.如果你觉得很简单，或者老师照本宣科，可以采取两种方法
1.跟着老师使用复述记忆法
2.打开其他的教材和辅导书、题目，扩充一下老师讲的内容
5.有选择的集中
6.给自己布置一个任务
课程结束之后转述给一个差生听
4.记笔记
1.好处
1.防止走神
2.巩固记忆
3.梳理课程的脉络
4.方便后面的复习
2.功能
1.帮助听课，梳理框架和逻辑
2.复习和回忆对照笔记用
3.方法
关键词笔记法
1.记录关键词
2.用符号表示关键词之间的逻辑
3.听课后，知识点地图，用自己的话把他们连起来
5.法则
一遍学会
32.抓取有效信息，不做无用功（怎么样去找到入门的资料）
1.搜索能力
1.搜索能力的重要性
2.资料的来源
1. 专门的学习类网站
2.书籍
1.纸质书
2.电子书
豆瓣、网易蜗牛
3.经验分享型网站
知乎、豆瓣、考研论坛
3.资料的分类
1.框架型的资料
2.细节性资料
4.如何阅读资料
一定要学会略读
1.可以看看书名页和宣传文案，有序言可以看看序言
2.看看目录页
3.看看主题相关的某些篇章，这些篇章在开头和结尾如果有摘要说明就更好了
4.可以随便买的书翻一翻，念一两段，或者连续读几页，但是不要太多，可以重点看一下最后两三页，因为很多时候作者会把他的观点梳理在这儿
5.筛选和整理资料
1.筛选
1.匹配度比较高的资料
2.可读性要强
避开学研书
3.评价要好
2.整理
把资料分类和加标签
2.找到自学的突破口快速入门
1.模仿做出一个作品
边做边学是做好的学习
2.细化步骤，集中学习关键步骤
33.无需指导，自己练习也可以成功
1.分解步骤
1.横向分解
横向分解就是要弄清楚我们的学习目标“由什么要素构成”，然后找出“需要怎么努力，努力多少才能达到这些要素”的答案
2.纵向分解
把马上可以执行的计划放进“To Do清单”里
2.抓住整体
不应该被细节的错误干扰整个自学步调，而是要着眼于整体的效果
3.隔离薄弱点
隔离薄弱点指的就是把自己学习的薄弱环节进行精细化的练习
可以选择两个薄弱点交替练习，或者适当地扩大练习的范围
4.从初学者进阶到熟练者
介绍几种从初学者进阶到熟练者需要掌握的能力
1.随机应变
反应一个人抓住问题本质的能力，在看到问题的一瞬间，就明白什么是最重要的，知道应该解决什么问题，以及如何解决
2.动作记忆
1.长期记忆
2.短期记忆
5.高原期
做培养耐心的练习
1.退一步思考，放慢学习速度
2.接受和理解现在的现实--无论学习什么，都不会达到“完美”的程度
3.注重过程甚于结果
耐心是我们乐于拥有美好品质，对自学者来说，耐心是一种“安静的毅力”
16.阅读力决定学习速度
1.为什么阅读很重要
1.增加词汇
2.背景知识能帮你补充一些省略的逻辑
3.背景知识可以帮助你找到知识之间的联系，并且合并他们
4.可以帮助你用已有的知识去解释新东西
5.对思考和记忆有帮助
小结
1.阅读是一切学习的基础
2.提高阅读能力是终生的任务
3.阅读对于大脑的作用就像锻炼身体一样，越锻炼越好
2.我们的阅读出了什么问题
1.读完后记不得书里的内容，也不太能理解书里的内容
2.碎片化的阅读
3.看不出背后意思
4.找不到重点
3.好的阅读方法
1.三遍阅读法
1.翻一翻
查看书名、目录、大纲、序言
确定阅读目的
确定作者的目的和你阅读的目的，把自己的目的同作者的目的协调起来
和作者一同去思考
2.做记号
1.不要乱画
1.顺序编号
2.重点符号
3.问题记录
2.不要去查资料，耐心看下去，也许答案就在后面
3.三个步骤
1.段落的结构和布局
2.找出段落的核心句
3.找出描述和论证核心的结构
3.做笔记
不推荐边看边记
结束之后记笔记
1.写出关键词
2.标注关键词之间的逻辑关系
3.最后形成地图
不推荐在书上做笔记
拿一张纸把整个文章逻辑重点记一遍，形成自己的思考
记在同一个地方
读传统纸质书籍记笔记不需要逐渐字摘抄，可以标出重点来
2.三问阅读法
1.中心观是什么？
2.逻辑结构是什么？
3.我的看法是什么？
1.自己的看法
2.与自己的关系是什么
3.有没有纠正自己的某些想法
4.对自己未来的帮助是什么
5.这些内容与自己之前知道的有什么关系
34.孤军奋战，不如组队学习
1.通常来说获得反馈的途径
1.老师点评
2.考试
3.竞争
2.自学者如何解决“缺少反馈”的问题
1.参加学习社群
1.应该怎么选择学习社群
1.社群有专人运营
2.社群成员有共同目的
3.有成熟的制度和规则
4.能及时反馈
5.持续性创造干货，不间断进行价值分享
2.如何很好地利用社群
1.成为社群里的能力者，只有这样才能更有学习动力
1.组织者
2.能力者
3.健谈者
4.求救者
5.围观者
2.一定要多做分享，多做输出，这样才能得到更多的反馈
3.避免私聊闲扯，学习是目的，社交并不是
4.在时间上，不要被社群所控制
5.适时退群
2.给自己设置反馈
几种自我反馈的方法
1.把学习的情况录音或录像
2.定期检查自己完成计划的情况
3.把自学的过程写下来
4.自测
17.补全短板法：越不擅长的越好学
1.关于偏科，有两种不可取的心态
1.只看总分
2.刻意回避
2.你不擅长的科目，就是你成绩发生质变的机会
做三件事情
1.找出你的理想名次
2.对比你和理想名次考生成绩的总分差距
3.对比你最差的科目与他的差距
3.对照自己是不是有以下的问题
1.你是不是在自己喜欢的科目上花费的时间太多了
检查一下自己的时间安排表，看看自己是不是那种花了过多的时间在自己喜欢的科目上
2.你是不是一直在学习自己会的东西
把自己不擅长的部分标注出来，集中花一段时间去正面统计自己的这个弱点
3.你是不是一直在做那些不用动脑的事情
偏科的同学千万不要麻痹自己，而是需要操起手术刀，直面自己的问题，剖析自己的问题
4.检查自己是不是不适合学某个科目
1.长期承诺
对第一堂课所抱的念头，可能比任何一位老师发挥的作用都大，也比任何强度的练习都要重要
2.学习速度的差别
1.开始慢，有一天突然进步
2.开始快，后面表现不太行了
5.克服偏科的方法
加大练习
如何起作用
“收益递减原则”
几乎所有的进步都在开始的小部分训练过程中发生，之后的训练获得进步就很少
不必焦虑开始进步快，后面进步慢的平台期情况，坚持下去，成绩就会进步