健康作息时间表

• ​7:00

  • ​起床

    • ​起床最佳时刻

    • ​打开台灯

    • 一杯​温开水

• ​7:20-8:00

  • ​吃早饭

• ​8:30-9:00

  • ​避免运动

    • ​此时免疫系统功能最弱

• ​9:00-10:30

  • ​安排最困难的工作

    • ​学习最佳时间

    • ​头脑最清醒

    • ​思路最清晰

• ​10:30

  • ​眼睛休息一会

• ​11:00

  • ​吃点水果

    • ​此时血糖下降，让身体无法专心工作，水果是最好的加餐食物

• ​12:00-12:30

  • ​午餐

• ​13:00-14:00

  • ​午睡一会儿

    • ​30分钟午休让你精力充沛，更健康

• ​14:00-16:00

  • ​做创意性工作

    • ​思维最活跃

• ​16:00

  • ​一杯酸奶

    • ​血糖

    • ​帮助消化

    • ​对心血管系统健康不错

• ​16:00-19:00

  • ​做细致性工作

    • 身体和大脑，​处于一天的巅峰状态

• ​19:00

  • ​最佳运动时间

• ​20:00

  • ​看书

• ​22:00

  • ​洗个热水澡

    • ​帮助降温，有利于放松和睡眠

• ​22:30

  • ​上床睡觉