女孩子怎么变得有气质大方? 简洁版 知乎摘录
1、心态
心态不好状态
1、不喜欢自己的相貌类型,对自己外在不自信
觉得自己丑,不敢举手发言、走路不喜欢抬头、和别人讲话时不敢直视别人的眼睛,一副不自信的样子。
2、老拿自己缺点和别人优点比,总是羡慕别人
喜欢给自己挑毛病,总是忍不住羡慕别人。
3、拼命掩盖自己的缺点,以为只有完美才值得被爱
总是认为自己缺点多,不想让别人看出来,所以养成了弯着腰勾着头躲过别人的目光的习惯。合照时总喜欢站在别人后面。
4、做事总担心做不好,一遇到问题就慌慌张张
一怕就开始语速加快,表情慌乱,有一种手忙脚乱的感觉。
5、一旦别人给自己提意见,就觉得很尴尬心虚
有时候朋友给我提点小意见,一瞬间脸就红了;很不好意思的感觉,像是做错了什么大事一样,觉得自己很丢人,恨不得找个地缝当场钻进去。
6、小事容易斤斤计较,很容易表现出烦躁生气
容易生气,火气很大,很情绪化,说不开心就不开心,并且还全部写在脸上。
以上这6种心态,时刻给人一种畏畏缩缩、不自信、容易慌张、小家子气和情绪化的感觉,真的一点都没有那种大家闺秀的大气感。
5大心态调节法
比如长得比较显成熟显御姐,容易走气场路线,穿长裙和大衣有范儿。
2、增强自我价值感,
即使有缺点也值得被爱
不是人民币,不需要人人都喜欢。
萝卜白菜各有所爱,就像每种长相的明星都有粉丝,总会碰上欣赏的人。
慢慢去发现自己的优点,大家可以试着说出自己的10个优点,经常这样想真的会自信很多。
5、胸怀宽广一点,
别太去苛责自己和别人
二、体态
多看时尚类的公众号,
发现有没有气质的最直接体现,
隔开少女感和妇女感
最关键的一点就是——体态!!
(左边不就是我吗,妈呀!)
通过别人给
我拍的照片
发现体态问题:
1、含胸、驼背、
圆肩、探颈(geng)
3、盆骨位置不正,前倾
(还以为自己天生屁股翘)
体态简单的修整方式:
①贴墙站10-20min
A耳朵
B肩
C腰椎
D盆骨
E膝盖微前方
F脚裸微前方
成一条直线
头部往上探;脖子不要往前移;延长脊椎。
B肩膀稍微后缩,肩胛骨夹紧。
肋骨前挺。
腹部核心收紧,就像肚脐周围系着条腰带。
盆骨保持中立位,不要前倾或后倾。
膝盖略微弯曲,不要绷直,不能超伸。
脚趾抓地,抬高足弓。
注意站立时要保持头部、背部、臀部、小腿肚、脚后跟五个点紧贴墙壁,一般站立20min以上还会有减肥的效果,长期坚持背部明显舒展很多。
作用:长期含胸驼背,背部肌肉变得僵硬无弹性,胸前肌肉也容易过于紧张,此训练可以让背部肌肉更有力量和弹性,自然背部就挺拔了。
1、弹力带
高位对握划船
1、腰腹收紧,背部挺直,膝盖微屈;掌心相对,手臂伸直,持弹力带手柄于身体前上方。
2、上半身不动,双臂尽量紧贴身体,沿体侧下拉弹力带握柄;顶峰收缩1-2秒,感受背部肌群的挤压,缓慢恢复。
2、弹力带俯身
交叉内旋侧平举
1、上半身前倾约90°,腰腹收紧,背部挺直;肩关节内旋90°,握住弹力带手柄将弹力带伸直;弹力带交叉可以使得阻力精准作用于目标。
2、举起双臂至最高点,感受大臂后侧三角肌后束发力;动作过程中保持躯干稳定,背部挺直,不要弓背借力。
背部挺直,肩胛骨夹紧,双手在背后握拳,让双手尽量由下往上伸展,可以舒展肩膀和前测肌肉(想起来就做)
瘦锁骨,让肩膀变得很薄很平直,直角肩真的会显得气质好,穿吊带
天鹅颈https://www.bilibili.com/video/av3534854/
猫式练起来超级舒适,睡前在床上就可以练,对于舒展僵硬脊椎和颈部超级有用呦~(实际练习中动作要慢,想象着自己是一只优雅的猫咪)
作用:练习背部,改善圆肩,帮助肩膀打开
1、躯干、头部和双手同时抬起。
2、双腿迅速抬起,并拢保持笔直。
3、保持姿势5-6秒,休息10秒重复,一次可作4组。
作用:臀桥对于盆骨前倾有效,可以翘臀
1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,双臂向两侧分开放在地面上。(双脚着地腹部收紧,脚后跟距臀部一脚掌长)
2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
(臀部夹紧抬起,肩胛抬离地面,肩髋膝处于同一直线上,大腿小腿呈90°角)
作用:锻炼核心力量,帮助盆骨正位
在体态慢慢纠正的同时,也要注意日常的站姿、走姿和坐姿
站姿、走姿、坐姿:
2、走姿
(正确走路
还会瘦腿呦)
①双腿放松,腹部要收紧!走路时腰腹要用力,注意骨盆不要前倾也不要后倾。双肩向后向下自然打开,微微挺胸。
②迈步子时,不是大腿发力,
而是用你的臀部和腹部提起膝盖。
③落地时,脚跟先着地,
脚尖指向正前方,
依次是足弓、脚尖,
再送出下一步。
(习惯脚外侧着地,是导致O型腿X型腿的原因。)
④走路时后腿有意识的伸直,
不要着急去迈出下一步。
(这样还会对你的臀肌刺激、加强,
走起路来也会显得腿长。)
⑤髋部带动手臂自然摆动,
手肘窝指向正前方,头看向正前方。
①坐着的时候必须
保持上半身一条直线。
②无论是站着还是坐着,
始终保持耳朵和肩膀是一条直线,
需要低头的话,头部和胸腔一起向前送。
③肩膀摆平
④臀部完全坐立在椅子上,
不翘二郎腿。
PS:练瑜伽和形体芭蕾,
很多动作都是纠正形体的,
即使我们这种大龄少女练习
也不晚的,贵在坚持啊!
三、表情管理
讲话时爱皱眉,
一副苦大仇深的样子,
脸显得很扭曲
微表情让脸看起来很不淡定,很多明星是会练习表情管理的,所以她们无论怎么拍都不崩。
简单易做表情管理的方法
1、对着镜子练习,
找到最适合你的微笑方法
2、很多人讲话时
有挤眉弄眼的小动作,
让朋友帮忙观察指出
3、听别人说话时,
嘴巴微闭,面带笑意
经常保持微笑,同时尽量不要侧视、斜视或俯视,会给对方带给压迫感和不愉快的感觉。
4、别做太夸张的表情,
即使做大表情
尽量保持面部肌肉不动
简直是教科书般的哭泣教程,反正表情别太大就行,也不需要特别僵硬了~
四、妆容
化了适合自己的淡妆真的觉得颜值提升了2分,可以显得温柔了,其实画个淡妆真的很简单,给手残党的建议是:
1、日常淡妆即可,
不需要大烟熏和大红唇
淡妆反而看起来气质好,
别涂大面积的眼影和荧光色的口红,
感觉用力过猛反而显low。
2、底妆自然通透,
脖子做好过度
底子白涂点隔离霜就好,偏黑的就要隔离霜+粉底,
不需要涂得太白隔5米都看出来你化了妆,通透自然最好。
同时脖子记得过渡一下,不然很明显
3、眼妆干净,
眼线和眼睫毛
不要涂太明显
眼线拉的特别长,睫毛也涂得很黑很密,以为把眼睛画的很大,实则化妆痕迹太明显,反而显得气质很low。
4、找到适合自己的眉形
掌握正确修眉方法
(黄金修眉法则)
1、眉头与内眼角在同一条直线上
2、眉中与瞳孔最外侧在同一条直线上
3、眉峰与眼尾在同一条直线上
4、眉尾、外眼角、鼻翼最外侧在同一条直线上
5、眉头、眉尾在同一条直线上
5、扫一些修容和腮红,
也要自然干净
大脸要在轮廓处扫一下阴影了,不过淡淡一点就行了,太多了就觉得很脏;可以根据自己脸型扫一些橘色或是浅粉的腮红,会看起来元气up。
1、标准脸:可在笑肌位置用刷子由外向内以打圆方式刷上腮红
2、长形脸:腮红由鬓角、额骨往鼻头方向直刷
3、圆形脸:腮红由上往下尽量刷长,弧度加大,以拉长脸型
4、方形脸:腮红由鬓角往颧骨上刷至脸颊中间
5、正三角形脸:腮红从较突出的部位往鼻梁斜刷
6、倒三角形脸:额骨部位加深颜色
7、菱形脸:将腮红从耳际稍上处往额骨方向斜刷,颜色不宜过红
6、涂上豆沙色的口红
五、衣着
1、符合自己的
年龄和长相风格
明明是偏御姐长相,很长时间我都喜欢可爱的小裙子、公主风小外套和蕾丝边的毛衣等等,现在看了那时的照片觉得,真的像穿别人的衣服一样,不但不可爱还很别扭。
2、注意衣服的材质
衣服的材质真的影响衣服的垂坠感,像冬天的大衣有羊毛的和棉呢的,羊毛的就会很立体,不容易起褶皱,穿的显得人会高档一点。
(大概示意一下,左边显得垂坠高档,右边易皱看起来就很廉价)
3、同色系穿搭显气质,
多用莫兰迪色系
大面积图案很容易显幼稚和low,只要幼稚了基本就没有气质了,除非你想让别人夸赞你很可爱,18岁以下请你随意O(∩_∩)O哈哈~
千万不要戴太复杂的项链、毛衣链、耳坠等等,我们自认为会很有艺术感,实际搭配不好就是气质翻车现场,我把我之前很夸张的毛衣链都扔了
六、内涵和学识