如何改善含胸驼背
你属于哪一种类型驼背?
功能性驼背(跟不正确知识有关)
结构性驼背(是脊椎病变所造成,多半需要手术来做矫正治疗)
判断“含胸驼背”的程度?
1、背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好
2、后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3-5cm,且还能毫不费力地做这个动作的话,你“含胸驼背”只是习惯问题。
3、后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;甚至为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
4、头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm,就得去医院拍片子看看了。
如何改善功能性含胸驼背?
1、贴墙站立
两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁,小腹、下颌微收,两臂自然下垂轻贴身体两侧。每日可贴墙站1-2次,每次10min左右。
2、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10-15min,每日3-4次。
3、撑墙挺腰
面对墙壁,与墙保持30-50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。
4、伏地挺腰
趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s,重复10次。