保护眼睛
运动类
长途跑步法
还可以一边做眨眼，眼球移动
投球运动法
常常追视活动中的物体，例如比赛、车辆、乒乓球
自己左右手抛小球，眼随着移动
数字法
重点放在节奏性活动
选择
日历：例子
正好能看清的距离
记住一个数字，闭眼移动眼球方向到左边，再睁开寻找数字
再闭上眼，移动眼球到右边方向，同上数次
时钟
杂志
视力表
视点移动法、转眼法
培养观察力与洞察力
要点
轻松的看，清除杂念
上下左右随意旋转眼球，练习时不要恍惚在一个画面范围，头颈不动，独转眼球
顺时针10圈，逆时针10圈，共做4次
能看多远看多远，移动轨道为圆形
闪视法
快速瞥一眼，然后回忆景象
远近移动运动法
激活和改善毛样肌，促进毛样肌正常发育
做法
1、在光线足的地方向远处的文字看，例如招牌广告等
3.找10米以外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼。注意力集中凝视25秒，接着手距离高于眼前方30cm，凝视5秒，继续凝树，以上持续10分钟，一天3回，视力下降厉害的增加训练次数
2、附近寻找较舒服的字，以刚好看得清的距离为合适
注意要点
焦点确定以前，要能注视，前后移动调整焦点
最初，要训练自己10秒钟迅速固定焦点
接着要逐渐缩短移动的时间
待习惯后再设法扩大远近的距离
以后，逐步训练自己观看房间里或路途中的某些物体
最终培养成习惯
放松类
黑暗训练法
解除紧张
要点
1.静等10分钟适应
2.保持心情愉快，可聊天
夜空凝视法
注视夜晚繁星，安静清澈
1.先注视一颗2-3秒
2.注视第二颗
温、冷水洗眼法
要点
1.脸盆消毒
2.控制水温
3.若感到不适，调整呼吸及次数
方式
1.热敷+毛巾（作用：促进血液循环，刺激眼肌，防止硬化）
2.冷敷+毛巾
3.洗眼：在水中睁开眼睛，正逆旋转各9次（作用：洗去有害物，治疗白内障、散光、远视、近视、干眼）
手掌治疗法、熨眼法
要点：配合眼睛与心理活动，促进血液循环
第一种
1.两手搓揉搓热
2.闭眼，双手呈现十字交叉方式层叠捂住眼睛，让眼睛间隔
1cm
3.保持心情愉快，想象快乐场景，不让眼睛成凝视状态
第二种
1.两手搓揉搓热
2.捂住双眼，热散后猛然拿开，使劲睁眼，如此3~5次
眼呼吸凝神法
气吸足，眼睛随之睁大，停留片刻，呼出，眼睛随之慢慢闭起，连续9次
日光浴法
要点
要注意防晒
不能直接注视
选择阳光不强烈、天气晴朗的时候
保持放松心情
作用：杀菌、激活肌体活力、治疗其他眼病
方法
第一种
1.涂好防晒霜。闭上眼睛面向太阳，约一分钟
2.稍微张开眼睛，让阳光进入眼睛里，一面摇头一面做，一两秒继续闭眼，反复十分钟（三十分钟为最大承受范围）
第二种
1.涂好防晒霜。闭上眼睛面向太阳，约十分钟（三十分钟为最大承受范围）
瞬间眨眼法
1.先放松，有节拍的眨眼7-8次，闭眼
2.每隔一分钟重复上述动作，重复10次
习惯类
1.看书距离50cm、光线足、姿势正确，时间不宜过长
2.凝视远处、近处经常移动视点，防目不转睛
3.少滴眼药水（除非必要）
4.远离红色，近绿色
5.忌熬夜
6.患病时阅读伤眼（躺着看时间长）
胃肠疾病、便秘、牙痛会使恶化
三高人群高危并发症
7.愤怒及斥责时伤眼也无形伤害对方，保持平静放松的心情
8.不戴廉价近视眼镜、太阳眼镜，会使疲劳及恶化
9.镜面反射腐蚀眼睛（远离玻璃等反光物体）
10.坚持眼保健操
11.正确眨眼及有意识的用力眨眼
免受光线长时间刺激
获得充分休息，恢复疲劳
眼球获得愉快刺激
医学类
1.眼睛反射区：
足：第二根脚趾和第三根脚趾根部.大拇指及第二指头中间【太冲穴】，脚外踝【金门穴、申脉穴】
手：食指和中指
全身：
摇摆或弯曲手腕
回转身体运动
要点：消除紧张状态，达到按摩效果
耳朵：耳垂按摩
脑后：风池穴
食疗类
茶
菊花
1.直敷：用棉花沾取涂抹眼周，消除水肿
2.喝：治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊
选择：小而圆、色黄为优
决明子
山楂
珍珠粉
维生素a
各种蔬菜（胡萝卜、南瓜、菠菜、青椒、枸杞）
维生素c、B1、B2
各种蔬菜（西红柿、红椒）
水果（猕猴桃、柠檬、山楂）
作用
摄入不足会使晶状体浑浊
预防鱼尾纹
钙、磷
眼球构成，影响眼球发育，致变形
乳制品
贝类
骨头
豆制品
蛋黄
绿色蔬菜
蛋白质
维持视网膜组织发育、维持肌肉
肉、鱼、蛋、乳
微量元素
海产品
珍珠类
含多种氨基酸、矿物质
治疗白内障
海带（海藻类）
含碘和甘露醇（白霜）
利尿、减轻眼压
治疗青光眼
锌
参与维生素的运输,维持视网膜上皮组织
牡蛎
蛋类
花生
小麦
豆
杂粮
铬
激活胰岛素，调节血糖血液渗透压，降低眼压，屈光不正
糙米
麦麸
葡萄
果仁
动物肝脏