| 脑科学的高效记忆法 |
脑科学中的高效记忆法
记忆就是要靠反复训练
什么是记忆
记忆是新神经回路的形成
分为长期记忆和短期记忆
海马体负责判断哪些短期记忆能成为长期记忆
判断的标准：是否在短时间内反复提及
长期记忆保存在大脑皮质
重复学习可以提高记忆力
用科学的节奏复习
第一次复习：学习后的第二天
第二次复习：第一次复习后过一周
第三次复习：第二次复习后过两周
第四次复习：第三次复习后过一个月
用输出倒逼输入
人脑更重视输出而不是输入
学习和复习是输入，测试和考试是输出
睡觉也是学习的一部分
有效利用全天时间的学习方案
饭前处于饥饿状态正适合学习
睡觉前也是学习的黄金期
饭后可以读课外书，看电视或者休息
大脑要利用睡眠时间整理信息
人睡着时海马体会整理并检查信息
如果不睡觉，相当于不给海马体整理并选择信息的机会，海马体来不及整理的信息会因为太混乱而被抛弃
记忆恢复现象
指相较于刚刚记住的知识人脑更容易利用的时几天前学习的已经整理好的知识，出现这种现象时说明人脑中的信息得到了很好的分类整理
利用大脑的模糊性优化学习机制
记忆时模糊的
生存本能决定了记忆的本质是模糊的。我们必须依靠过去的记忆来应对变化万千现实环境，在不断变化的环境中过于精准的记忆反而会成为无用的知识，比如：若不幸被狮子咬伤，需要举一反三记住老虎等都是危险的。
循序渐进法
对人脑来说，分步骤记忆才是高效的学习方法。优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势
能力迁移现象：学会了一种事物后就拥有了学习其他事物的基础能力。
明确自己的弱项后也要分阶段逐步克服。
善用方法记忆
记忆的三种类型
经验记忆
能轻易回想起来，并跟自己过去的经验相关的记忆
知识记忆
指缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆
方法记忆
指必须通过实践才能掌握的记忆
方法记忆是一种会膨胀的记忆
记住原理规律，而不是具体的知识点或解题步骤。比如;通过分析词源来背诵单词。
增强记忆力的关键是LTP
LTP是记忆之源
LTP是长时程增强作用，指刺激海马体时神经元之间的连接会增强，人的记忆力也随之提高。
需要反复刺激海马体才会产生LTP
实验证明：被剥夺LTP的动物无法产生记忆
如何增强LTP
调动好奇心激发@波
紧张，兴奋，期待状态时@波就会出现，对千篇一律的事物感到厌烦时@波就会消失。@波出现时记忆效率会提升十倍。
减少压力
压力会抑制LTP的产生
用情绪波动辅助记忆
快乐的时候记忆力更好
莫扎特效应：莫扎特的音乐给人快乐的感受，能让你的学习成绩更好
感动式学习法：把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住。
狮子记忆法
饥饿，走动，降低室温可以有效提高记忆力
饥饿激素能促使海马体产生LTP，因此饭前适合学习
走动或者坐在行驶的车上@波都会出现
室温太高会减弱人的危机感，影响脑部血液循环，从而降低思考能力