唱

• ​肺活量

  • ​深呼吸

    • ​吸涨

      • ​屏息

    • ​10m

  • 静呼吸

    • ​按右鼻孔想象

  • ​睡眠呼吸

    • 两手平放身体两侧，闭上眼深呼吸

    • 慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头

    • 10秒钟，双臂同时还原，反复10次

  • ​运动呼吸

    • 主动加大呼吸量

      • ​慢吸快呼

    • 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快

  • ​运动

    • ​扩胸运动

      • ​双臂伸出吸气，双臂收回呼气

    • ​伸展运动

      • ​双臂上举吸气，双臂收回呼气

      • ​"后震"感

    • ​慢跑

      • ​呼吸自然，千万不要憋气

  • 全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田

• ​咽音

  • ​“张大口”练习

    • ​下巴放松贴书微笑吐舌头部上抬来回多次

  • “吐舌头”练习

    • 头上张舌头伸出下巴甩动​

    • ​关键

      • ​舌骨后退

      • ​轴心

  • “狗喘气”练习

    • ​身体站定，小腹提炁，腹部用鼻子速吹

  • “舌头成直沟”练习

    • ​舌尖用力顶门齿成横沟，力量发展到后面

    • ​正确

      • ​舌骨后不能降低

      • ​成沟一点不动

    • ​错误

      • ​压下去

  • 四​结合

    • ​张大口+吐舌头+笑炁/嗯哎

  • “气泡音”练习

    • ​啊哎下集中到脑后哎啊

    • ​舌头不动

    • ​横膈膜用力

    • ​错误

      • ​挤卡，窝在嗓子里

    • ​正确

      • ​鼻腔共吟

  • 闭口哼咽音练习

    • ​丹田气泡嗯哎出

    • ​嗯哎哎下丹田用力

    • ​舌头不动

    • ​丹田力提出

  • 转张小口

    • ​啊哎呦

      • ​下推上

  • ​哎唱音阶

  • ​呜音练习

    • ​啊呜啊

      • ​头上张舌顶牙齿呈直沟

  • 张开喉咙振胸练习

    • 头上张下巴松啊额啊