止观双运的实际锻炼
神奇的催眠术 |
催眠术
强化记忆
止观双运的实际锻炼
每晚睡前回忆今天的经历
从回忆清单里的最后一条开始回忆具体的细节
发生了什么事
你在做什么
你的感受
你的想法
他人的表情、情绪
找出你要记忆的内容的内在逻辑,创造有意义的联结
在心中模拟要做的事
各种细节
遇到困难时如果解决
完成时的光景
以觉知之心随时回顾,自己真正懂得什么
催眠状态
全神贯注回忆过去
有故事、情节、感觉、情绪
意识与潜意识之间的桥梁
拯救负面暗示
形象转变法
在心里把暗示里的形象改变
蟒蛇--蝴蝶
除旧布新法
直接以好的暗示来替代
进行内在对话
与恐惧的对象面对面对话
观察“观察者”练习
客体的察觉
自我的察觉
放下小我认同
最后,引导他:
用途
认识自己
心理治疗的绝佳方式
处理身体急病、改善身体状况
改变意识状态(ASC)
止痛
戒除成瘾行为
美容、美体、减肥
提升学习效果
帮助失眠
六级深度
1.眼皮发黏
2.手臂僵直
3.数字障碍
4.痛觉丧失
5.正性幻觉
暗示对方看到没有的东西
6.负性幻觉
暗示对方看不到有的东西
施术者与受术者关系
主动式
自我催眠
被动式
当事人没有察觉接受催眠
交互式
最常用的类型
五大要素
专注
放松
不能被催眠的人很大原因是不能放松
深呼吸
腹式呼吸
改变脑波进入更轻松舒服深沉的意识状态
想象
超越型思维
比逻辑思维更高等的心智运作
暗示
给巨大的心灵力量一个明确的方向
初级暗示
所有引导被催眠者进入催眠状态
次级暗示
进入催眠状态后,根据不同目的给予指令
五大心法
专注放松
只专注不放松
心揪紧,容易疲劳
只放松不专注
容易昏沉,各种杂念纷纷而来
保持明镜之心
看到内心很多惯性反应
不刻意阻止、助长
看只是看
看见真相
语言、概念不等于真相
未清理的心理阴影会遮掩真相
没有满足的欲望会污染认知
先入为主的成见会扭曲真相
自我太敏感脆弱会逃避真相
自动浮现的念头使我们分心
停止内在对话
先察觉此刻心中浮现的是什么
在心里喊“停————”
再度察觉再度喊停
无我