《理智胜过情感》•针对篇

• ​处理抑郁

  • ​识别和评估抑郁症状

  • ​检视消极思维

    • ​关于自我

    • ​关于生活体验

    • ​关于未来

  • ​治疗策略

    • ​认知疗法

      • ​矫正认知角度，客观全面地看问题

    • ​药物疗法

    • ​提升人际

    • ​行为激活

      • 《活动记录表》

        • 1.检验出能激发积极情绪的活动

        • ​2.分析出能促进改变的信息和模式

      • ​《活动安排表》

        • ​1.根据《活动记录表》中反馈做《活动安排表》

        • ​2.安排维度

          • ​能让我愉快的活动

          • ​能获得成就感的活动

          • ​需要直面不回避的活动

          • ​与珍视事物相关的活动

        • ​3.安排可能遇到的问题

          • ​不想去

            • ​一点点的开始

          • ​乐趣不像以前多

            • ​乐观处着想

          • ​一点感觉都没有

            • ​转移注意力到活动本身

            • ​主动捕捉微小的积极体验

            • ​注意自己的感官体验

• ​处理焦虑

  • ​焦虑行为

    • ​回避

    • ​安全行为

  • ​焦虑思维

    • ​思维的模式

      • 表现

        • ​​​“要是...该怎么办”

        • ​​​思维图像/情景

      • ​倾向

        • ​​高估威胁/危险的程度

        • ​低估自身应对的能力

    • ​感受的威胁

      • ​生理性的

      • ​社会性的

      • ​精神性的

    • 减焦的方向

      • ​降低对威胁/危险的觉知

      • ​提升自身对应的能力

  • ​战胜焦虑

    • ​暴露疗法（行为层）

      • ​建立恐惧阶梯，逐层面对和适应

      • ​用<行为实验>推进恐惧阶梯的练习

      • ​用<行动计划表>来解决确实存在的问题

      • ​用<接纳>面对无法解决的问题

    • ​处理焦虑（情绪层）

      • ​正念

      • ​接纳

    • ​处理不适（生理层）

      • ​呼吸

      • ​渐进式肌肉放松

      • ​想象

        • ​放松场景

        • ​激励场景

    • ​处理思维（认知层）

      • 用<思维记录表>检视自动化思维，发展平衡/替代思维

      • ​用<行为实验>检视潜在假设，发展替代假设

• ​处理愤怒，内疚和羞耻

  • ​评估情绪

    • ​维度

      • ​频率

      • ​强度

      • ​持续时间

    • 工具

      • ​​<情绪分数记录表>

  • ​愤怒

    • ​理解愤怒

      • ​通过<思维记录表>，检视愤怒时的思维

      • ​愤怒因素

        • ​感到自己受到了伤害

        • ​事情走向违反了思维预设和期望

        • ​事情发生在跟我们有关系的人

        • ​事情跟我们扯上了关系

    • 想象准备

      • ​​利用想象对预期的愤怒情境做准备

    • ​信号识别

      • ​识别早期愤怒爆发的信号

    • ​暂停

      • 状态调整

      • ​生理放松

    • ​陈述性表达

      • 倾向

        • ​非攻击性

        • ​非消极/被动

      • 方法

        • ​以“我”开头做出陈述

        • ​若对方怨言，勇于承认抱怨的事实，同时坚守自身权利

        • ​清楚简练地陈述期待和需求，不要指望别人会“读心术”

        • ​关注陈述的过程，而非结果

    • ​原谅他人

      • ​告诉对方，他们如何地伤害到你了，让他们明白你愤怒的根由

      • 写一封<原谅信>，详细说明你遭受的伤害是怎样的

    • ​夫妻或家庭治疗

  • ​内疚/羞耻

    • ​通过<思维记录表>，检视内疚/羞耻时的思维

    • ​评估行为的严重程度

      • ​别人会如何看待

      • ​未来会如何看待

      • ​是否造成了损害

      • ​是否还能补救

      • ​是否还存在更坏的可能

    • ​衡量应该承担的责任

      • ​画<责任饼图>

    • ​做出补偿

    • ​打破与羞耻相伴的沉默

      • ​尝试找到信任的人叙说

    • ​自我宽恕