《理智胜过情感》中的CBT主体治疗方法的记录 |
《理智胜过情感》·通用篇
与思维的关系
思维与情绪
思维的方式决定情绪
情绪的倾向会影响思维的倾向
情绪越激动,思维越极端
思维与行为
思维的选择,决定了行为的选择
一旦行为被固化,发生的原因就被忽视
思维与生理表现
生理反应会引导思考和理解
特定的思维会影响生理反应
思维与环境
成长环境会塑造个体的信念和认知倾向
特定的情境会触发特定的思维反应(自动化思维)
明晰问题
环境/生活变化/情境
生理表现
情绪
行为
思维
识别和评估情绪
分辨具体的情绪,有助于设定目标,逐步改善
设定目标和关注情绪
为情绪和行为改变设定目标,有助于明确改善的目的,跟踪进度
调动生活中一切可以帮助你达成目标的资源
通过<思维记录表>改善情绪,改变思维
分析情境
识别情绪/生理表现
归纳自动化思维
收集支持强烈思维的证据
收集不支持强烈思维的证据
替代和平衡思维
有别于情绪反应时的强烈思维
它是权衡证据后的“新思维”
重评情绪
通过<思维记录表>明确问题之后
当存在“替代和平衡思维”时,应该收集更多信息,继续强化新思维
当强烈思维占上峰时,意味着存在现实问题,建立<行动计划表>
识别自动化思维背后的潜在假设,进行<行为实验>
发现和强化替代假设
当问题是无法解决的,或者处于真正的困难期
应该选择接纳
仅仅观察自身(思维和感受),不作任何评价
正向和全局性的看待问题
将思维和感受同我们最珍视的东西联系起来
识别和处理核心信念
核心信念是潜在假设和自动化思维的根源
自动化思维=>潜在假设=>核心信念
核心信念是成对出现的
消极和积极的信念共存,让我们看待问题变得更加柔性和灵活
如果我们多数激活的是消极信念,则应该明确,强化和发展积极信念
识别核心信念
根据引起强烈情绪的现象逐步向下询问,维度为——自我,他人,世界/生活
通过“我是...”,“别人是...”,“世界是...”
处理核心信念
不必花精力检验消极信念
明确那些被发现和认可的积极信念
寻找证据支持和强化积极信念
通过积极信念记录表,记录生活中能够支持它的事情
通过积极信念评估表,记录对新的积极信念的相信程度
通过行为实验强化新的积极信念
通过感恩,激活和强化积极的信念群
保持书写感恩日记,维度为——自我,他人,世界/生活
向他人表示感恩
通过善行,激活和支持积极的信念群
保持书写善行表
记录善行
记录对情绪的影响
记录对人际关系的影响
记录被激活的积极信