打败梦想路上小怪兽

• ​拖延症

  • ​设定五分钟倒计时

    五分钟立刻整理房间，虽然不会收拾得很干净，但是会变得整洁很多，视觉上好很多。

    五分钟开始论文，虽然不可能立刻完成，但是可以整理思路，写出一个大概的提纲，可能就没有自己想象得那么难。

    • ​立即行动，不要思考，因为大脑的预演会放大困难

    • ​挑选最有挑战性的部分完成，放大成就感

    • ​切记这只是开头，还需要更多努力

  • ​以毒攻毒法

    • ​什么都不做，不上网不看手机不能动15分钟，过程中特别无聊并想到完成工作的方法，15分钟结束后会忍不住去做。

  • ​积分奖励法

    • ​找到可以计数的任务，设定目标值，完成任务后给予自己奖励。

  • ​任务竞赛法

    • 找一个可以竞赛的项目，和一个一同做这个项目的人，超过他，或者以时间为单位，超过自己。

• ​不会拒绝

  • 试着say no一次

  • ​把拒绝的坏处和做了的好处做对比，最糟的结果不坏到哪里去，就可以say no

  • ​有技巧地拒绝

    • ​积极倾听，让对方明白自己不是草率拒绝

    • ​抱歉语舒缓对方情绪

    • ​明白清楚地拒绝不让对方误会

    • ​清楚地说明拒绝理由

• ​完美主义者

  • 可以放低最自己要求，不完美天也不会塌下来

  • ​不要害怕犯错

• ​三分钟热度

  • ​目标明确可量化

  • ​安排详细计划避免懒惰，计划中给缓冲余地

  • ​步骤标准化，做到不用想就可以行动，降低抗拒心理

• ​注意力涣散症

  • ​改变环境，专注当下，把打断你的待办事项记到便签纸上

  • ​倒计时工作法

  • ​适当休息，抛开工作

  • ​冥想