情绪

• 正面情绪

  • 快乐

    • 享乐适应性

      • 1.快乐转瞬即逝

      • 2.快乐不只是目标达成的结果

      • 3.专注过程也快乐

      • 4.发现改变，调整认识

    • 打造快乐型大脑

      • 1.建立正向思维

      • 2.问题外化，成为情绪的旁观者

      • 3.及时察觉、处理情绪

  • 自信

    • 非能力自信

      •  1.坦荡承认不足

      • 2.积极寻求帮助

      • 3.学习技能、寻求改变

    • 能力自信

      •  1.了解自身优点

      • 2.不断实践，积累自信

      • 3.失败中发现进步

    • 潜能力自信

      •  1.相信自己有提升空间

      • 2.挖掘潜力

      • 3.积极实践，开发潜能

  • 幸福感

    • 增加幸福瞬间数据

      • 1.发现小确幸

      • 2.记录幸福瞬间

    • 减少不幸思维

  • 责任感

    •  1.提高参与度和融入感

      •  家庭/班级事件的商议

      • 了解家庭/集体的状态

    • 2.重视个人感受与集体感受

    •  3.有责有权

  • 爱

    • 爱情

      • 爱情三角理论

        • 亲密

          • 渴望促进被爱者的幸福

          • 跟被爱者在一起时感到幸福

          •  一起时的愉悦

          • 尊重对方

          • 相互理解

          • 情感上的支持与被支持

          • 亲切沟通

          • 支持

        • 承诺

        • 激情

    • 自爱

      • 自我保护

      • 自我尊重

      • 自我认同

    • 爱的能力

      • 爱他人

      • 爱自己

  • 成就感

    • 1.需求/愿望满足

    • 2.他人肯定

• 负面情绪

  • 焦虑

    • 焦虑四问

      • 事情糟糕程度

      • 夸张成分

      • 焦虑原因

      • 能力范围

  • 自卑

    • 自我接纳

      • 察觉不足以及自卑情绪

      • 接纳不足以及自卑情绪

      • 寻求改变

    • 自我认同

      • 自我了解

        • 我是谁/怎样的人

        • 我的能力与不足

        • 我想要做什么

      • 自我实现

        • 自我标签

          • 个人需求

          • 个人标签切合度

        • 他人标签

          • 道德层面

          • 行为层面

          • 价值层面

    • 增强自信

      • 详见正面情绪

  • 无力感

    • 习得性无助

      • 潜能认知

      • 撕掉标签

      • 由小及大

  • 愤怒

    • 愤怒的表达形式

      • 表达感受，不是情绪

      • 慢三秒

      • 适当的不良行为

  • 拖延

    • 清晰目标/量化目标

    • 化整为零

    • 看见改变

    • 奖惩机制

• 小技巧

  • 多喝水

  • 整理房间

  • 穿蓝色衣服

  • 端平坐姿

  • 抚摸宠物

  • 运动（拍打类运动）

  • 秀出好心情

  • 寻找小改变

  • 食物调节

    • 甜食缓解压力

    • 辣味引起兴奋