情绪
正面情绪
快乐
享乐适应性
1.快乐转瞬即逝
2.快乐不只是目标达成的结果
3.专注过程也快乐
4.发现改变,调整认识
打造快乐型大脑
1.建立正向思维
2.问题外化,成为情绪的旁观者
3.及时察觉、处理情绪
自信
非能力自信
1.坦荡承认不足
2.积极寻求帮助
3.学习技能、寻求改变
能力自信
1.了解自身优点
2.不断实践,积累自信
3.失败中发现进步
潜能力自信
1.相信自己有提升空间
2.挖掘潜力
3.积极实践,开发潜能
幸福感
增加幸福瞬间数据
1.发现小确幸
2.记录幸福瞬间
减少不幸思维
责任感
1.提高参与度和融入感
家庭/班级事件的商议
了解家庭/集体的状态
2.重视个人感受与集体感受
3.有责有权
爱
爱情
爱情三角理论
亲密
渴望促进被爱者的幸福
跟被爱者在一起时感到幸福
一起时的愉悦
尊重对方
相互理解
情感上的支持与被支持
亲切沟通
支持
承诺
激情
自爱
自我保护
自我尊重
自我认同
爱的能力
爱他人
爱自己
成就感
1.需求/愿望满足
2.他人肯定
负面情绪
焦虑
焦虑四问
事情糟糕程度
夸张成分
焦虑原因
能力范围
自卑
自我接纳
察觉不足以及自卑情绪
接纳不足以及自卑情绪
寻求改变
自我认同
自我了解
我是谁/怎样的人
我的能力与不足
我想要做什么
自我实现
自我标签
个人需求
个人标签切合度
他人标签
道德层面
行为层面
价值层面
增强自信
详见正面情绪
无力感
习得性无助
潜能认知
撕掉标签
由小及大
愤怒
愤怒的表达形式
表达感受,不是情绪
慢三秒
适当的不良行为
拖延
清晰目标/量化目标
化整为零
看见改变
奖惩机制
小技巧
多喝水
整理房间
穿蓝色衣服
端平坐姿
抚摸宠物
运动(拍打类运动)
秀出好心情
寻找小改变
食物调节
甜食缓解压力
辣味引起兴奋