一周减肥食谱

• ​星期一

  • ​早餐

    • ​两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

  • ​午餐

    • ​香煎牛排+水煮秋葵+水煮西蓝花+圣女果

  • ​晚餐

    • ​红枣小米粥

• ​星期五

  • ​​早餐

    • ​一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶

  • ​​午餐

    • ​水煮虾仁+水煮荷兰豆+水煮玉米+蒸紫薯

  • ​​晚餐

    • ​红枣小米粥

• ​星期二

  • ​​早餐

    • ​一片全麦面包+酸奶+一个苹果

  • ​​午餐

    • 香煎牛排+水煮西芹+一个鸡蛋+蒸南瓜

  • ​​晚餐

    • ​圣女果+一杯牛奶

• ​星期六

  • ​​早餐

    • ​一片全麦面包+一个苹果+一个酸奶

  • ​​午餐

    • ​水煮菜心+一个鸡蛋+圣女果+蔓越莓藜麦饭

  • ​​晚餐

    • ​红枣小米粥+一根香蕉

• ​星期三

  • ​​早餐

    • ​两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶

  • ​​午餐

    • ​香煎龙利鱼+蒸南瓜+水煮西蓝花+蔓越莓藜麦饭

  • ​​晚餐

    • ​​两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶

• ​星期日

  • ​​早餐

    • ​一片全麦面包+一根香蕉+酸奶

  • ​​午餐

    • ​香煎鸡胸肉+水煮胡萝卜+水煮玉米+水煮秋葵

  • ​​晚餐

    • ​圣女果+一杯牛奶

• ​星期四

  • ​​早餐

    • 两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

  • ​​午餐

    • ​香煎鸡胸肉+圣女果+水煮西蓝花+一个鸡蛋+全麦面包

  • ​​晚餐

    • ​水煮玉米+圣女果+即使燕麦