自律

• • 明确自律是什么

    • ​自律一定不是复制：不盲目复制，根据自身情况制定目标和计划

    • ​行事不要跟着感觉走，而是根据想法

    • 分化目标

      • ​生活

        • ​控制下饮食，先培养下习惯，提前一天 计划好第二天吃什么，不改变

      • ​工作

        • ​比如我现在学习，一定要做到的

          • 跟课堂，不浪费课堂的时间

          • ​作业一定要做

          • ​想好每天自己的任务

      • ​心态

        • 已发生的不要纠结

        • ​未发生的不要担忧

        • ​按照自己的节奏，不必主动接触别人，但别人主动接触，一定真诚相待

  • ​自律和习惯

    • 习惯不等于自律

    • ​习惯的养成需要自律

  • ​策略

    • ​明确目标

      • 不断的提醒当初建立目标的动机

    • ​拥抱不适感

      • 从小事做起：比如主动增加锻炼的机会，早晚不打车，骑车。比如晚上提前30min钟远离手机。

    • ​要有身份认同：想想离自己目标最近的人样子，你也可以成为那样的人

    • ​睡个好觉

      • ​晚上8点后坚决不吃任何东西

      • ​晚上11：30必须睡觉

      • ​晚上11：00 不能再看手机

    • ​冥想