毅力：如何培养自律的习惯

• 挑战时

  • 尽可能细致地确定目标和实习过程

    • 用具体条文对目标进行定义，减少思想上的歧义和执行中的变异，增强成功可能性

    • 把任务分解为易于操作、管理的小块，用在每一小部分
      取得成就的信心迎来更大的挑战

  • 确保自己全身心投入

    • 毅力与追求该目标的迫切程度成正比

      • eg.女人为了给儿子进行肝脏移植而减肥

    • 所追求的目标能体现内在动机时，人往往体现出更大的自我意识和主观能动性

    • 怎么做?

      •  测量体温

        • 你是否真的很想要这件东西？不要欺骗自己

      • 设定符合实际的期望值

        • 记住好事多磨，要为困难做好预期

      • 不要拿自己和别人比较

        • 每个取得成功的人，都不会轻而易举

  • 用愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战

    • 把挑战分成小的、易于管理的小块，

    • 认为自己通向未来的道路是左右逢源、胜券在握，能采取高效能的行动达到好结果，而不是枯燥无味的

    • 教会自己把消极态度抛之脑后

      • eg.李小龙-把积极做法写在纸上，然后烧了

    • 从以下事实寻找力量

      • 你是自然界成千上万年进化的结果，能力已经具备，只需激活

  • 对思想保持警觉，并控制主导思想

    • 1.识别你的思想

      • 把控制行为的想法，准确识别出来

    • 2.承认思想即物质

      • 思想可以像物质一样，被引入和移出你的头脑

    • 3.理解我们的思想中存在杂音

      • 要抛却的思想

        • 垃圾思想

      • 要保存的思想

        • 你梦想成为什么样的人

    • 4.懂得操控局势的是你自己

      • 你可以决定倾听哪些思想，抛却哪些思想

    • 5.明白你的大脑一次只能处理一个思想

      • 让消极思想服从于强有力、积极的主导思想

        • eg.让害怕失败的恐惧臣服于成功应对挑战的自我形象

        • eg.球员顶着压力踢球时，会提醒自己进行精神控制，只集中在“准备+技巧=成功”这样的概念上

  • 强迫自己想象一串非此即彼的选择结果

    • 想象自己每一种选择的最终结局（both good and bad scenarios, compare them, and make a chioce）

• 日常的毅力准备

  • 减少要使用毅力的情形，为将来的挑战做准备

    • 培养习惯

      • 惯性的力量：跨出自律的第一步很难，但养成自律习惯后保持也
        很简单---你会自动驾驶。

      • 把积极行为转变为像刷牙一样的习惯，然后把毅力投入到新挑战中

    • 制定黑白分明的规则

      • 怎么做？

        • “无一例外”法

          • 当要采取行动时，考虑得越少，效果越好

        • （反向：“适可而止”法

          • 把自己分级暴露在不同层次的诱惑力，逐渐提高抵抗力）

    • 面对挑战时的准备步骤

      • 提前识别危机点，并使其最小化

        • eg.写作前关掉手机

      • 创建危机点的反应预设机制

        • eg.每次接到和别人吃饭的邀请，只吃水果作为甜点

      • 创造一句强有力的咒语

        • eg.比如念出自己的目标

      • 准备一个固定锚

        • eg.失败后鼓励自己尽快重回正轨的speech

  • 辨别自己的薄弱时刻

    • 怎么做？

      • 保存自己的意志力，在最需要的时候使用

      • 给自己一段时间恢复和增强力量

      • 练习毅力肌肉

        • 冥想

        • 不要挠痒

        • 跟在慢车后面行驶

        • 使用非惯用手

  • 永远不要对自己说，“我没有毅力做到这一点”

    • 我们只使用了身体和精神资源的一小部分，在极限内，我们还有极大的潜能

  • 越是运用毅力，你越有信心、实力迎接新挑战

    • 越是把这块肌肉用到极限，它会越强大