《毅力》 吉姆.兰德尔 |
毅力:如何培养自律的习惯
挑战时
尽可能细致地确定目标和实习过程
用具体条文对目标进行定义,减少思想上的歧义和执行中的变异,增强成功可能性
把任务分解为易于操作、管理的小块,用在每一小部分
取得成就的信心迎来更大的挑战
确保自己全身心投入
毅力与追求该目标的迫切程度成正比
eg.女人为了给儿子进行肝脏移植而减肥
所追求的目标能体现内在动机时,人往往体现出更大的自我意识和主观能动性
怎么做?
测量体温
你是否真的很想要这件东西?不要欺骗自己
设定符合实际的期望值
记住好事多磨,要为困难做好预期
不要拿自己和别人比较
每个取得成功的人,都不会轻而易举
用愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战
把挑战分成小的、易于管理的小块,
认为自己通向未来的道路是左右逢源、胜券在握,能采取高效能的行动达到好结果,而不是枯燥无味的
教会自己把消极态度抛之脑后
eg.李小龙-把积极做法写在纸上,然后烧了
从以下事实寻找力量
你是自然界成千上万年进化的结果,能力已经具备,只需激活
对思想保持警觉,并控制主导思想
1.识别你的思想
把控制行为的想法,准确识别出来
2.承认思想即物质
思想可以像物质一样,被引入和移出你的头脑
3.理解我们的思想中存在杂音
要抛却的思想
垃圾思想
要保存的思想
你梦想成为什么样的人
4.懂得操控局势的是你自己
你可以决定倾听哪些思想,抛却哪些思想
5.明白你的大脑一次只能处理一个思想
让消极思想服从于强有力、积极的主导思想
eg.让害怕失败的恐惧臣服于成功应对挑战的自我形象
eg.球员顶着压力踢球时,会提醒自己进行精神控制,只集中在“准备+技巧=成功”这样的概念上
强迫自己想象一串非此即彼的选择结果
想象自己每一种选择的最终结局(both good and bad scenarios, compare them, and make a chioce)
日常的毅力准备
减少要使用毅力的情形,为将来的挑战做准备
培养习惯
惯性的力量:跨出自律的第一步很难,但养成自律习惯后保持也
很简单---你会自动驾驶。
把积极行为转变为像刷牙一样的习惯,然后把毅力投入到新挑战中
制定黑白分明的规则
怎么做?
“无一例外”法
当要采取行动时,考虑得越少,效果越好
(反向:“适可而止”法
把自己分级暴露在不同层次的诱惑力,逐渐提高抵抗力)
面对挑战时的准备步骤
提前识别危机点,并使其最小化
eg.写作前关掉手机
创建危机点的反应预设机制
eg.每次接到和别人吃饭的邀请,只吃水果作为甜点
创造一句强有力的咒语
eg.比如念出自己的目标
准备一个固定锚
eg.失败后鼓励自己尽快重回正轨的speech
辨别自己的薄弱时刻
怎么做?
保存自己的意志力,在最需要的时候使用
给自己一段时间恢复和增强力量
练习毅力肌肉
冥想
不要挠痒
跟在慢车后面行驶
使用非惯用手
永远不要对自己说,“我没有毅力做到这一点”
我们只使用了身体和精神资源的一小部分,在极限内,我们还有极大的潜能
越是运用毅力,你越有信心、实力迎接新挑战
越是把这块肌肉用到极限,它会越强大